Также на тему статьи Вы можете почитать:
Рекомендованные статьи:
И еще... Думайте, чувствуйте и анализируйте. Фитнес тренировки не бездумный вид физической активности, а творческий процесс. И через некоторое время вы и без советов будете знать, как правильно заниматься фитнесом.
И обязательное условие «долгожительства» в спорте к каждому занятию вы должны подходить с предвкушением чего-то хорошего. Научитесь любить движение. Не допускайте возникновения отрицательных ассоциаций при мыслях о спорте. Если вам надоел текущий комплекс упражнений, смените его. Лучше каждую неделю приступать к новым движениям, чем с каждым днем углублять недовольство рутинными занятиями.
Чтобы избежать травм, обязательно выполняйте разминку. Это могут быть маховые и вращательные движения, упражнения на растяжку или проделывание основного комплекса упражнений, но с малым весом отягощений.
Будучи новичком, внимательно следите за своим самочувствием. Ни в коем случае не переусердствуйте с тренировками. При малейшем признаке ухудшения самочувствия во время занятия, прекратите тренировку. Но лучше до такого себя не доводить.
Еще из слов древних мудрецов известно, что движение это жизнь. Поэтому в дни, свободные от занятий фитнесом, можно и нужно заниматься другими видами спорта. Например, бегом. Чередуя виды физической нагрузки, вы будете каждый день «удивлять» тело и подвигнете его на более быстрые изменения.
Почему нельзя заниматься каждый день? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее во время восстановления. То есть, получив серьезный стресс, каковым являются занятия с отягощениями и другие спортивные нагрузки, организм отвечает на него ростом мышц, выносливости и улучшением других физических характеристик. Таким образом тело готовится к повторению стресса. Поэтому, давая время на восстановление, мы позволяем нашему организму совершенствоваться.
Начиная фитнес тренировки, следует уяснить, что заниматься нужно регулярно. Наилучший ритм через день или 4 раза в неделю. Например, первый вариант понедельник, среда, пятница; второй вариант понедельник, вторник, четверг, пятница. Тренируясь по первому варианту, каждый раз прорабатываются все группы мышц, а по второму в понедельник и четверг одна половина, во вторник и пятницу вторая половина групп мышц. Ко второму варианту желательно переходить уже тем, кто не является новичком в фитнесе.
Чтобы получать хороший прирост силы и мышечной массы, нужно научиться правильно делать упражнения. Для этого поначалу можно обойтись и без отягощений или отягощениями с минимальным весом, чтобы как-то придать смысл движениям и начать приучать мышцы к работе с весом. Одна из главных целей такого обучения научиться чувствовать и управлять напряжением мышц, научиться их сокращать, в том числе и с помощью волевого усилия. Неплохо могут помочь развить этот навык изометрические упражнения.
Быстрый результат мало зависит от того, будете ли вы «надрываться» тяжелыми весами, запредельным количеством повторений упражнений или тренировками дважды в день. Такие излишества поначалу могут дать небольшой результат, а потом они отбросят вас назад в результате полученных травм, перетренированности и прочих разладов здоровья и функциональности. То есть заниматься нужно умеренно.
Только единицы начинают занятия спортом, не надеясь на быстрый результат. То есть большинство хочет получить все и как можно быстрее. Поэтому, начиная тренироваться, необходимо быть готовым к тому, что первые результаты могут проявиться лишь через месяц два. И то не слишком заметные.
Как правильно заниматься фитнесом
Поэтому нужно сразу усвоить несколько моментов, которые помогут правильно войти и проводить занятия.
От правильного вхождения зависит многое, начиная с того, будет ли новичок продолжать спортивную жизнь, или неудачное начало отобьет охоту от фитнес тренировки.
Что нужно знать, начиная фитнес тренировкиОпубликовано 26.07.2012 | Автор:
Учимся вести здоровый образ жизни
Фитнес тренировки. Как правильно заниматься фитнесом | Счастливы по жизни
Комментариев нет:
Отправить комментарий